Как може човек да тренира тенис без партньор или машина за тенис?
Днес ще споделя 3 прости упражнения, подходящи за начинаещи играчи.
Тренирайте сами и несъзнателно подобрявайте уменията си по тенис.
Съдържание на този брой:
Тренирай тенис сам
1. Самохвърляне
На място
Завъртете тялото си и водете ракетата, за да се подготвите да ударите топката, преди да я хвърлите на място. Внимавайте да хвърляте топката под ъгъл от около 45 градуса спрямо тялото си, не твърде близо до него.
Движете се наляво и надясно
Хвърлете топката от дясната страна на тялото си, след което преместете крака си в подходяща позиция, за да я ударите.
Изстрел нагоре
Хвърлете топката пред тялото, пристъпете странично в игрището и продължете с топката.
Висока и ниска топка
Хвърлете топката ниско, спуснете главата на ракетата възможно най-ниско, за да понижите центъра на тежестта и издърпайте топката през мрежата.
Хвърлете висока топка, изиграйте воле или хванете топката напред.
Обратна наклонена черта
Хвърлете топката от лявата страна на тялото, след което се преместете наляво до позиция бекхенд и ударете форхенда диагонално.
Разбира се, можете да комбинирате горните упражнения и свободно да комбинирате разстоянието на движение напред-назад, наляво-надясно, както и височината на топката. Но в рамките на контролируемия обхват на удара, хвърляйте твърде далеч, достатъчно, за да уцелите топката, вместо да използвате консолидиране на удара.
2. Комбинация от линии
Когато сте сами, можете не само да практикувате опростено удряне на топката, но и да упражнявате контрол над топката и тактики. Всеки път, когато успеете с целенасочен удар, предимството ви ще се увеличава допълнително.
Въз основа на упражнение 1, самостоятелното хвърляне и самостоятелното играене са свободни за практикуване на различни комбинации от линии на удар, като например две прави линии + една права линия.
Не забравяйте да се връщате в първоначалната си позиция всеки път, когато удряте топката, за да симулирате действителния удар.
3. Почукайте по стената
2 изисквания:
За да определите целта на удрянето на топката, можете да използвате тиксо, за да залепите зона на стената и да се опитате да контролирате топката в този диапазон.
Ударът трябва да е последователен и ритмичен. Не прилагайте сляпо сила. След два удара топката ще отлети. Накрая ще се уморите и няма да има тренировъчен ефект.
Изпълнението на тези две точки може също да играе роля в регулирането на темпото на тренировка и способността за контрол на ръцете.
Време на публикуване: 02 март 2021 г.