Много голфъри питат: Какво друго можете да практикувате без машина за тенис?
Методът на практиката „Три „не“
1. Практика на темпото
Тенисът е истински спорт под краката. Без добро темпо, тенисът няма душа. Практикуването на темпо определено е добър избор, когато сте сами. Просто си пригответе някои инструменти за игра.
За специфични методи на практикуване, моля, вижте исторически статии: Цялостна практика на ловкост, скорост и темпо в тениса, обучение как да използвате въжени стълби и ластици!
2. Самохвърляне
Ами ако никой не подава топката и иска да тренира удари? Можеш само да се хвърлиш!
Пристъпете напред, завъртете тялото си, за да се подготвите за удара и задържите тази позиция, хвърлете топката на 45 градуса пред себе си и след това замахнете с бухалката, за да ударите топката.
Същото важи и за SLR, стъпване с разкрачени крака-завъртане за поддържане на готовност-хвърляне на топката-замахване с топката. За разлика от форхенда, SLR хвърля топката от долната част на ракетата.
Най-трудно е да се хвърля топката в двойни обратни движения и е трудно да се завърши съгласуваното действие на хвърляне и удряне за кратък период от време.
Пристъпете напред, обърнете раменете си и се пригответе да ударите топката. Препоръчително е да държите ракетата с едната ръка, с лявата, и да хвърляте топката с дясната. Тъй като дясната ръка е точно пред тялото и е доминиращата, не само движението е много плавно, но и качеството на хвърляне е високо. След като хвърлите топката, хванете пляскащата ръка и хванете ракетата, като замахнете с бухалката.
Ако топката бъде хвърлена без пляскане с ръка, хвърлянето и замахването на топката ще бъдат ограничени.
След като усвоите самостоятелното хвърляне и самостоятелното хвърляне с фиксирана точка, можете да опитате упражнения като странично движение или удар нагоре или да хвърляте топката на свой ред с форхенд и бекхенд.
3. Поставете топката
Поставете топката върху мрежата (наклонена към страната на корта), оставете топката да падне естествено, за да симулирате сцената, в която противникът пуска малка топка, след това леко наклонете ракетата, внимателно закачете топката за мрежата и я подайте до зоната близо до линията на мрежата. В двата малки коша за топки, усещането на ръката при връщане на топката е изключително тренирано.
4. Укрепващи упражнения
баланс
Стоенето на един крак и подреждането на чашки върху долната част на талията имат добър тренировъчен ефект за подобряване на баланса.
ядро
Солидните тренировки за хвърляне на топка могат не само ефективно да подобрят силата на торса на тялото, но и да усетят по-добре усещането за бутане напред и удряне на топката.
Долни крайници
Тренировката с пудовки е едно от най-добрите упражнения за преживяване на предаването на сила от долната към горната част на тялото.
Можете също така да тренирате абсолютната сила на краката.
пъргав
Използвайте маркирана постелка за упражнения, променяйте различните режими на практика и подобрявайте пъргавината на стъпалата.
5. Други
Когато сте сами, можете да опитате да ударите топката или да я хвърлите и хванете, което не само може да упражни усещането за топката, но и да действа като добро умение.
След като хвърлите топката във въздуха, изправете ръцете си, изправете главата на ракетата, доближете лицевата страна на ракетата до топката и движете ракетата надолу синхронно със скоростта на падане и траекторията на топката. Накрая завъртете китката си около гърдите си и поставете лицевата страна на ракетата хоризонтално, така че топката почти да пада върху ракетата, без да отскача.
Време на публикуване: 16 март 2021 г.