Много голфъри попитаха: Какво друго можете да практикувате без тенис машина за стрелба?
Практически метод „Три не“.
1. Практика за темпо
Тенисът е истински спорт под краката.Без добро темпо тенисът няма душа.Практиката с темпото определено е добър избор, когато сте сами.Просто подгответе някои инструменти за игра.
За специфични методи за практикуване, моля, вижте историческите статии: Цялостно практикуване на тенис ловкост, скорост и темпо, което ви учи как да използвате въжени стълби и еластични ленти!
2. Самомятане
Какво ще стане, ако никой не подаде топката и иска да тренира удари?Можеш само да се изхвърлиш!
Пристъпете напред, завъртете тялото си, за да се подготвите за удара и поддържайте тази позиция, хвърлете топката на 45 градуса пред себе си и след това замахнете с бухалката, за да ударите топката.
Същото важи и за SLR, стъпване с разкрачени крака-завъртане за поддържане на готова позиция-хвърляне на топката-люлеене на топката.За разлика от форхенда, SLR хвърля топката от дъното на ракетата.
Най-трудно е да хвърлите топката на двоен обрат и е трудно да завършите съгласуваното действие на хвърляне и удряне за кратък период от време.
Пристъпете напред, обърнете рамене и се пригответе да ударите топката.Препоръчително е да държите ракетата с една ръка с лявата си ръка и да хвърляте топката с дясната ръка.Тъй като дясната ръка е точно пред тялото и е доминиращата ръка, не само движението е много гладко, но и качеството на хвърляне е високо.След като хвърлите топката, хванете ръката за пляскане, дръжте ракетата и замахнете с бухалката.
Ако топката е хвърлена без пляскане с ръка, хвърлянето и замахването на топката ще бъдат ограничени.
След като усвоите самостоятелното хвърляне с фиксирана точка и самостоятелната игра, можете да опитате упражнения като странично движение или удар нагоре или да хвърляте топката на свой ред с форхенд и бекхенд.
3. Поставете топката
Поставете топката върху колана на мрежата (наклонена отстрани на вашия терен), оставете топката да падне естествено, за да симулирате сцената на противника, който пуска малка топка, след това наклонете леко ракетата, леко закачете топката към мрежата и я подайте към зоната близо до линията на мрежата В двете малки кошници за топка усещането за връщане на топката е изключително упражнено.
4. Укрепващи упражнения
баланс
Стоенето на един крак и подреждането на чаши в долната част на талията имат добър тренировъчен ефект за подобряване на баланса.
сърцевина
Обучението за хвърляне на солидна топка може не само ефективно да подобри основната сила на тялото, но също така може да изпита по-добре усещането от бутане напред и удряне на топката.
Долните крайници
Тренировката с гири е едно от най-добрите упражнения за изживяване на предаването на сила от долната част на тялото към горната част на тялото.
Можете също така да тренирате абсолютната сила на краката.
пъргав
Използвайте маркирана постелка, за да тренирате, продължавайте да сменяте различни режими на тренировка и подобрявайте пъргавината на стъпалата на краката.
5. Други
Когато сте сами, можете също да опитате да ударите топката или да хвърлите и хванете топката, което може не само да упражни усещането за топката, но и да действа като добро умение.
След като хвърлите топката във въздуха, изправете ръцете си, изправете главата на ракетата изправена, затворете лицето на ракетата към топката и преместете ракетата надолу синхронно със скоростта и траекторията на падане на топката.Накрая завъртете китката си около позицията на гърдите и поставете ракетата с лицето така, че топката почти да пада върху ракетата, без да отскача.
Време на публикуване: 16 март 2021 г